Comment Vaincre le Doomscrolling en 2025

Imaginez-vous, un soir d’hiver, blotti sous une couverture, votre téléphone à la main. Vous ouvrez une application, juste pour "vérifier rapidement", et deux heures plus tard, vous êtes encore là, englué dans un flot incessant de nouvelles alarmantes et de vidéos absurdes. Ce phénomène, qu’on appelle le doomscrolling, touche des millions de personnes. Mais bonne nouvelle : en 2025, il est possible de s’en libérer grâce à des stratégies simples et des innovations ingénieuses portées par des start-ups audacieuses.

Le fléau du doomscrolling : un défi moderne

Le terme "doomscrolling" – littéralement "défilement fataliste" – décrit cette habitude de parcourir sans fin les réseaux sociaux ou les sites d’actualités, souvent attirés par les contenus les plus sombres ou anxiogènes. Ce n’est pas un simple passe-temps : c’est une spirale qui affecte notre humeur, notre sommeil et même notre vision du monde. Alors, pourquoi est-ce si difficile d’arrêter ?

Comprendre pourquoi on ne peut pas lâcher son écran

Tout commence par une vérité dérangeante : ce n’est pas entièrement votre faute. Les géants de la tech ont conçu leurs plateformes pour capter votre attention sans relâche. Chaque notification, chaque vidéo qui démarre automatiquement est une petite victoire pour ces entreprises qui prospèrent sur votre temps. Comme le disait un ingénieur anonyme d’une grande firme :

Nos algorithmes sont des filets : plus vous vous débattez, plus ils vous retiennent.

– Un ancien employé de la Silicon Valley

Cette mécanique est renforcée par notre curiosité naturelle et notre besoin de rester informés. Mais quand les mauvaises nouvelles s’enchaînent – crises, conflits, catastrophes – on finit par se sentir dépassé, sans pour autant pouvoir décrocher.

Les conséquences insidieuses du doomscrolling

Passer des heures à défiler n’est pas anodin. Des études montrent que cette pratique augmente l’anxiété, perturbe le sommeil et peut même altérer notre capacité à nous concentrer. Pire encore, elle nous enferme dans une bulle où le monde semble constamment au bord du gouffre. Pourtant, des solutions existent pour briser ce cercle vicieux.

Première étape : poser des limites claires

La technologie peut être à la fois le problème et la solution. Les outils intégrés à nos appareils, comme Screen Time sur iPhone, permettent de suivre et de limiter le temps passé sur certaines applications. Mais soyons honnêtes : il est facile de contourner ces restrictions en cliquant sur "15 minutes de plus". Alors, comment faire pour que ça marche vraiment ?

Voici quelques astuces concrètes pour reprendre le contrôle :

• Définissez des plages horaires précises où votre téléphone devient inaccessible, comme la nuit ou pendant les repas.
• Autorisez uniquement les applications essentielles (messagerie, GPS) et bloquez les réseaux sociaux.
• Fixez-vous un objectif réaliste : réduire votre temps d’écran de 30 minutes par jour, par exemple.

Ces petits pas peuvent transformer votre relation avec votre smartphone. Mais pour aller plus loin, certaines start-ups ont imaginé des solutions encore plus créatives.

Des start-ups qui révolutionnent le bien-être digital

En 2025, des jeunes entreprises se démarquent en proposant des outils innovants pour nous aider à décrocher. Prenons l’exemple de ScreenZen, une application qui ne se contente pas de bloquer : elle vous interpelle avant chaque ouverture d’app avec des questions comme "Est-ce vraiment nécessaire ?". Certains utilisateurs vantent même son côté ludique, avec des streaks à ne pas briser.

Une autre pépite ? Touch Grass. Cette appli vous oblige littéralement à sortir dehors et à photographier de l’herbe pour débloquer vos réseaux sociaux. Pas d’herbe sous la main ? Vous pouvez acheter un "pass" – dont une partie finance des projets écologiques. Ingénieux, non ?

Ces initiatives montrent que les start-ups ne se contentent pas de suivre les tendances : elles les créent, en plaçant notre santé mentale au cœur de leurs innovations.

Remplacer le vide par des alternatives positives

Bloquer TikTok ou X, c’est bien, mais que faire ensuite ? La clé, c’est de remplacer le doomscrolling par des activités qui nourrissent l’esprit sans l’épuiser. Voici quelques idées qui fonctionnent sur votre téléphone, sans tomber dans le piège des réseaux :

- Lire un livre numérique : Avec des applis comme Libby, connectée à votre bibliothèque locale, vous pouvez emprunter des e-books gratuits. Bonus : activez le mode défilement pour retrouver cette sensation de "scroll".
- Jouer à des mini-jeux : Des applications comme celle du *New York Times* proposent des défis rapides (Wordle, Strands) qui distraient sans vous aspirer pendant des heures.
- Écouter un podcast : Choisissez un sujet léger ou inspirant pour contrebalancer les mauvaises nouvelles.

Ces alternatives ne demandent qu’un léger effort pour devenir des réflexes. Et si vous sortiez carrément votre nez de l’écran ?

Sortir du virtuel : le pouvoir du réel

Parfois, la meilleure solution est la plus simple : poser son téléphone et lever les yeux. Prendre un café sans vérifier ses notifications, marcher sans écouter de playlist, ou juste observer le monde autour de soi. Cela semble banal, mais c’est une révolution dans un quotidien saturé d’écrans.

Pour les plus réticents, commencez petit : 10 minutes par jour sans écran. Vous verrez, ce n’est pas la fin du monde – au contraire, c’est le début d’une liberté retrouvée.

Un avenir sans doomscrolling ?

En 2025, le doomscrolling n’est plus une fatalité. Entre les outils intégrés à nos appareils, les applis inventives des start-ups et une prise de conscience collective, nous avons tout pour reprendre les rênes. Alors, prêt à essayer ? Votre cerveau vous dira merci.