L’importance cruciale de l’activité physique pour un vieillissement en bonne santé
Saviez-vous qu'après 30 ans, nous perdons environ 3 à 5 % de notre masse musculaire par décennie ? Ce déclin s'accélère même après 60 ans. Heureusement, il existe un moyen simple et naturel de freiner ce processus : l'activité physique régulière ! En effet, bouger est essentiel pour maintenir sa santé, sa mobilité et son autonomie en vieillissant.
Les bienfaits de l'exercice sur le vieillissement
L'activité physique apporte de nombreux bénéfices pour les seniors :
- Elle renforce les os et les muscles, réduisant les risques d'ostéoporose et de chutes.
- Elle améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse, facilitant les mouvements du quotidien.
- Elle stimule le cœur et la circulation sanguine, prévenant les maladies cardiovasculaires.
- Elle aide à contrôler son poids et réduit les risques de diabète et d'autres maladies chroniques.
- Elle booste le moral et la confiance en soi, luttant contre le stress et la dépression.
Quel type d'exercice privilégier ?
L'idéal est de pratiquer des activités variées et adaptées à sa condition physique :
- Des exercices d'endurance comme la marche rapide, la natation ou le vélo, pour travailler le cœur et les poumons.
- Des exercices de renforcement musculaire avec des poids légers ou des élastiques, pour tonifier tout le corps.
- Des exercices d'équilibre et de souplesse tels que le tai-chi ou le yoga, pour gagner en agilité et prévenir les chutes.
L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour les plus de 65 ans. Mais chaque minute compte ! Alors n'hésitez pas à bouger dès que possible au quotidien.
Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Quel que soit votre âge, vous pouvez et devez rester actif pour votre santé.
Dr Mathilde Péron, gériatre
Conseils pour se (re)mettre au sport en douceur
Voici quelques astuces pour intégrer plus de mouvement dans votre quotidien :
- Commencez progressivement, avec des séances courtes et peu intenses. Augmentez ensuite petit à petit la durée et la difficulté.
- Choisissez une activité que vous appréciez et qui vous correspond. Pratiquez en groupe pour plus de motivation !
- Profitez des occasions pour marcher davantage : prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez du bus un arrêt avant…
- Effectuez quelques exercices simples lorsque vous regardez la télé ou pendant les publicités.
- Accordez-vous des pauses actives régulières si vous êtes souvent assis : étirez-vous, faites quelques pas…
N'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l'effort. Et écoutez votre corps : si vous avez mal ou êtes très essoufflé, ralentissez ou arrêtez-vous. Consultez un médecin avant de démarrer un nouveau programme sportif.
En conclusion, il est crucial de rester actif en vieillissant pour préserver son capital santé le plus longtemps possible. Marcher, nager, jardiner, danser… Bougez à votre rythme mais bougez ! Votre corps et votre esprit vous remercieront.
